Vaihe 1
Kuinka pudotan painoa?
Tervetuloa painonpudotusdieetin ensimmäiseen vaiheeseen. Tiedoksi siis vielä niille, jotka aloittivat lukemisen tästä, että tämä painonpudotusdieetti on täysin ilmainen.
Ensimmäinen vaihe on hyvin tärkeä, sillä tavoittaaksesi onnistuneesti painonpudotustavoitteesi on tärkeä ymmärtää kuinka pudottaa painoa. Käymme läpi helposti ymmärrettävällä tavalla mitä vaaditaan, jotta paino voi pudota. Kuinka se tapahtuu, miksi se tapahtuu ja ennenkaikkea mitä tarvitsee tehdä onnistuakseen.
Vaihe yksi tulee tietää voidakseen tehdä suunnitelman vaiheessa kaksi. Eli yhteenvetona, tämän sivun luettuasi tiedät miten painonpudotus toimii. Kuulostaako hyvältä? Hyvä. Mennään eteenpäin…
Kalorit
Jokaisessa syömässäsi ruoassa ja juomassasi juomassa on kaloreita. Toistetaan vielä: kaloreita. Tämän on ehdottoman tärkeää, sillä vastaus suureen “kuinka pudotan painoani” -kysymykseen liittyy suoraan kaloreihin. Sen lisäksi, että kaikki mitä syöt ja juot sisältää kaloreita, kaikki mitä teet polttaa kaloreita. Itseasiassa kehomme polttaa satoja tai jopa tuhansia kaloreita päivittäin vain pitääkseen itsensä toiminnassa. Voit istua paikallaan koko päivän, mutta kehosi polttaa silti kaloreita. Nyt siis saatat ihmetellä, että jos kaikki mitä syöt sisältää kaloreita ja jos kaikki mitä teet polttaa kaloreita, eikö näiden pitäisi kumota toisensa? Kyllä pitäisi, ja niin ne tekevätkin. Jos kulutat saman määrän kaloreita kun kehosi polttaa painosi pysyy samana. Tätä kutsutaan kaloritasapainoksi.
Kaloritasapaino (ja “suuri salaisuus”)
Kaloritasapaino on hyödyllinen tietää. Voit ajatella sitä eräänlaisena kehosi painonpudotussalasanana, jolla pääset käsiksi henkilökohtaiseen painonpudotusjärjestelmääsi. Kun tiedät tämän, on painonhallinta helppoa. Parhaiten voimme tämän selittää paljastamalla suuren salaisuuden: Kuten sanottu jokaisen keho tarvitsee tietyn määrän kaloreita säilyttääkseen nykyisen painonsa. Jos ruokavaliosi siis sisältää ENEMMÄN kaloreita kuin kaloritasapainosi, painosi KASVAA. Eli siis, jos ruokavaliosi sisältää VÄHEMMÄN kaloreita kuin kaloritasapainosi, PAINOSI PUTOAA!
Kalorivaje (Tarvetta pienemmän kalorimäärän antaminen kehollesi)
Olet juuri siis oppinut yksinkertaisen perusasian, johon painonpudotusdieetti perustuu. Kaiken perustana on siis kalorivajeen luominen. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin hankit. Oletko joskus miettinyt miksi painosi kohosi? Söit siis enemmän kun kaloritasapainosi vaati. Pudottaaksesi painoa, sinun tulee siis tehdä päinvastoin. 500 kalorin vähentäminen kaloritasapainostasi on käyttämämme maaginen painonpudotusluku. Syy tähän on se, että puolessa kilossa rasvaa on noin 3500 kaloria. Joten jos syöt 500 kaloria vähemmän päivittäin viikon ajan, siitä tulee yhteensä 3500 kaloria, eli puolen kilon verran. Kun viikossa on siis seitsemän päivää, syömällä 500 kaloria päivittäisen kaloritasapainosi alle, painosi putoaa noin puoli kiloa viikossa. Useimmille ihmisille puolesta kilosta kiloon viikossa on terveellinen, turvallinen, hyvä, fiksu ja kaikinpuolin oikea tahti pudottaa painoa. Tämä on hyvä pitää mielessä, sillä jotkut saattavat ajatella, että “jos kaloritasapainoni on 3000 kaloria, miksen alkaisi suoraan syödä 1000 kaloria päivässä 2500 sijasta?” Tässä syy: Kalorinsaannin vähentäminen liian paljon liian nopeasti on väärä, terveydelle haitallinen, typerä, huono ja väärä tapa. Tuliko selväksi? Lopputuloksena olisi, että rasvan sijasta menettäisit lihasmassaa. Kehosi menisi tilaan, jossa se alkaisi SÄILYTTÄÄ rasvaa. Jätä siis radikaali kalorien vähentäminen mielestäsi.
Entä kuntoilu? Tämänkin on varmaan käynyt mielessäsi: “Tiedän, että pudottaakseni painoani minun tulee polttaa enemmän kaloreita kuin syön. Ok, eli voin siis tehdä tämän syömällä noin 500 kaloria vähemmän kuin kaloritasapainoni on, mutta enkö voisi kuntoilla enemmän ja siten polttaa enemmän kaloreita?” Vastaus on kyllä. Jos tasapainosi on 3000 kaloria per päivä ja syöt tämän saman määrän, voit pudottaa painoasi treenamalla ja polttamalla siten ylimääräiset 500 kaloria päivässä. Lopputuloksena on siis sama kalorivaje, jonka saavuttaisit syömällä vähemmän. Painonpudotuksessa on kyse tämän kalorivajeen saavuttamisesta.
Vaikka voitkin periaatteessa saavuttaa tämän kummalla tavalla tahansa (ruokavalion tai kuntoilun avulla), parhaat tulokset kokonaisvaltaisen terveyden kannalta saavutetaan molempien oikealla yhdistelmällä. Kerromme siitä myöhemmin, mutta ensiksi käymme läpi vielä yhden kysymyksen, joka saattaa tulla mieleesi: “Jutussa on puhuttu ainoastaan kaloreista; entä proteiinit, hiilihydraatit, sekä rasva? Eikö niillä ole väliä?” Vastaus on kyllä.
Proteiinit, hiilihydraatit ja rasva
Vaikka kokonaiskalorinsaanti on tärkein tekijä painonpudotuksessa, lähes yhtä tarkeää on näiden kaloreiden lähde. Vaihtoehtoja on oikeastaan kolme: protetiinit, hiilihydraatit ja rasva. Siitä huolimatta mitä joissain trendi-dieeteissä on kerrottu, painonpudotusdieettisi PITÄÄ sisältää kaikkia kolmea. (Määristä puhumme myöhemmin) Eli vaikka todennäköisesti pudotat painoasi vain pysyttelemällä tasapainon alapuolella, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan määrä ja tyypit ovat isossa osassa. Ei huolta, tästä puhumme seuraavaksi. Vaiheen 1 loppu
Olet tullut vaiheen 1 loppuun. Tässä vaiheessa sinun pitäisi ymmärtää mihin painonpudotus perustuu. Eikö tunnunkin hyvältä? Sanoimmehan, että se olisi yksinkertaista. Seuraavaksi sinun tulee käyttää oppimaasi luodaksesi henkilökohtaisen painonpudotussuunnitelman. Tästä kerromme vaiheessa 2.
Opit laskemaan kaloritasapainosi ja paljonko kaloreita tulisi syödä päivittäin. Opit myös paljonko proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa tulisi syödä ja mistä näitä saa. Oletko valmis? Mennään eteenpäin vaiheeseen kaksi.