Laihdu syömällä!

Laihdutus ja oikea ruokavalio

Suurin vaikutus saadaan muuttamalla ruokailutottumuksia terveellisempään suuntaan. Laihdutus nimittäin pohjautuu pääosin syödyn energiamäärän vähentämiseen. Tästä johtuen on suositeltavaa pitää syödyistä kaloreista aluksi kirjaa. Noin 500 kilokalorin vähentäminen päivässä johtaa jopa puolen kilon laihtumiseen viikossa.

On hyvin tärkeää, että laihduttaja noudattaa säännöllistä ateriarytmiä. Tällöin nälkä ei missään vaiheessa kasva liian helpoksi ja vältyt tehokkaasti mieliteoilta. Suositusten mukaan yli kuuden tunnin taukoa aterioiden välissä tulee välttää.

Energiaa rasvasta löytyy 38 kJ/g (9 kcal/g), proteiinissa ja hiilihydraateissa 17 kJ/g (4 kcal/g) sekä alkoholissa 29 kJ/g (7 kcal/g). Vettä, joka on äärimmäisen vähäkalorinen, tulisi nauttia runsaasti noin 1,5 litraa vuorokaudessa.